呼和浩特男科醫院男科專家做過一個調查，大概有9成以上的男性朋友有手淫的習慣，但是絕大部分都不想手淫，結果就是沒有辦法戒掉，難道戒掉手淫就那么困難嗎?呼和浩特男科醫院的男科專家告訴你，戒掉手淫只需要做到以下幾點。

　　1、分散法：充分合理安排業余時間，使自己無暇顧及手淫。

　　2、學習法：正確認識人體，正確認識手淫習慣的害處，消除對性的神秘感。

　　3、去“邪”法：集中注意力，排除雜念，堅持不接觸各類不健康的出版物及電視節目。

　　4、睡眠法：最好等到睡意已濃，立即上床入睡。早晨起床前也是最易發生手淫的時間，有尿勿憋，及時排掉，防止陰莖勃起。

　　[步驟]

　　1、上床前，堅持二十分鐘到半個小時的強度鍛煉，應達到疲勞為止，用冷水洗臉洗腳，然后立即上床。

　　2、上床后，應杜絕一切思想，閉上眼睛睡覺。

　　3、若萬一不能入睡，應嚴格控制自己，不想與性有關的問題。

　　4、如上述方法仍無效，可插入耳機，收聽自己不感興趣的節目，當你的腦海中閃現出手淫的念頭時，通過自己有意識地克服。

　　5、手淫欲念重的人，應設法減少單獨活動的時間，經常與別人在一起，也就是設法杜絕自己手淫習慣。

　　其實不管什么樣的方法，想要戒掉手淫還是需要讓患者的積極配合，這樣才能讓這個“戒淫”行動有一定的成效，手淫是可以戒掉的，就是看你自己愿意不愿意了。