經調查顯示，滿足女性性需要的陰莖的長度為7cm，中國男性的平均長度為13.4cm，遠超過了7cm，如果您到了7cm就不必再考慮長度問題了，而是應該在硬度上更勝一籌。使女性性生活滿意排在第一位的是硬度，其次才是長度。如果您硬度不夠可能是因為陰莖里面的血管產生了問題，血管充血不夠那么陰莖的硬度就不夠，充血不夠是因為血管內皮細胞問題、血管里面的肌肉問題，還有神經的問題導致的。

男性在日常中怎樣才能鍛煉自己的陰莖硬度呢?

①最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

②以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

③強化陰莖反應，訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

④晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。

⑤強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

⑥自慰鍛煉法：

強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

為了保持并增強性功能，晚上最好裸睡，讓陰莖和睪丸不受內褲壓制，并冷卻陰囊，增強睪丸功能。最后提供一個自我測試陰莖長度和直徑的公式：

正常陰莖長度M=(身高T-105)*0.618/3.14 (厘米)

正常陰莖直徑D=M/3.14 (厘米)<<<<<點擊此處，免費咨詢專家