屈曲增粗練習是基于高級 PC 肌肉練習的。屈曲增粗練習是基于這樣的原理， PC 肌肉把血液推進陰莖，增加勃起力度， 你給了自己一個增加尺寸的機會。即在練習時，同時收縮、放松 PC 肌肉，這樣效果就更好。

　　目標 ： 屈曲增粗練習要與 PC 肌肉練習一起做。但不要過量練習。如果你感到 PC 肌肉的部位不適或疼痛，停止練習 1-2 天。做練習時一直做到你的 PC 肌肉無力再做為止。如果你已經過了 PC 肌肉強度這一關，你在做其他需要用到 PC 肌肉的練習是就可以使出更大的 PC 肌肉力氣了。

　　屈曲增粗練習（練習 10 ）

　　練習 ： 屈曲增粗練習與高級 PC 肌肉練習很相似。

　　1） 你在練習里要保持完全勃起。同時也需要潤滑液。

　　2） 完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離陰莖根部 1 英寸遠的地方。

　　3） 收縮 PC 肌肉，堅持 2 秒鐘，握住陰莖的手給陰莖施加壓力，你可以注意到當你放松施加壓力的手后，

　　陰莖的一部分會變大。你放松 PC 肌肉時也放松握緊的手。

　　4） 重復 3 ） 3-5 分鐘，取決于你是否感覺舒適。把握住陰莖的手往龜頭方向移出大約 1 英寸，重復 3 ），

　　重復同樣的次數。這樣一直做下去，直到你的手到達龜頭。這時，

　　你再把手往陰莖根部方向移 1 英寸，重復上面所說的，一直到達陰莖根部。直到你的 PC 肌肉沒有力氣為止。

　　5） 若你的 PC 肌肉太勞累而不能繼續練習，停止當天的練習，記下你今天重復練習的次數。

　　記錄這些數據對跟蹤你的 PC 肌肉練習效果有好處。當你的 PC 肌肉變得更強壯時，你就可以練習更長時間了，但不要超過 3-5 分鐘的總練習時間，除非你是一個已經練習了 1 個月以上的高級練習者。

　　反握緊